Bagi individu yang sering berdengkur semasa tidur ia diibaratkan seperti menyanyi dengan nada sumbang yang menganggu tidur orang lain, itulah antara perumpamaan digunakan oleh mereka yang terganggu dek dengkuran tersebut.
Persoalannya, adakah anda sering mengalami dengkuran ketika tidur pada waktu malam? keadaan tersebut menyebabkan waktu tidur terganggu akibat selalu terjaga secara mengejut dan kadang-kadang mengalami sesak nafas.
Tapi anda tidak perlu risau lagi, kali ini saya akan kongsikan sedikit tips dan petua untuk membantu anda menyelesaikan masalah berdengkur semasa tidur.
5 PETUA ATASI MASALAH BERDENGKUR SEMASA TIDUR
Bagi sesiapa yang mempunyai masalah tidur berdengkur, pastikan anda melakukan beberapa perkara di bawah sebelum anda tidur.1. ELAKKAN MAKAN UBAT TIDUR ATAU SEDATIF
Permakanan jenis ubatan ini sebelum anda tidur akan meningkatkan peluang untuk anda berdengkur semasa tidur. Jadi, hindarkalah selagi anda mampu.
2. SUHU DAN KEADAAN BILIK YANG TIDAK TERLALU KERING
Keadaan bilik yang kering dan panas akan meningkatkan lagi rasa gatal pada selaput hidung dan tekak anda dan menyebabkan ianya membengkak. Apabila ia membengkak, pernafasan anda akan terganggu.
Jadi, pasanglah 'humidifier' di dalam bilik anda untuk memastikan keadaan bilik anda sentiasa sejuk dan nyaman serta sedikit lembap.
3. GUNAKAN 'NASAL STRIP'
Nasal Strip sangat bagus untuk membantu seseorang daripada berdengkur semasa tidur. Ianya boleh dibeli di pasaraya ataupun farmasi. Cuma tampalkannya di atas batang hidung anda. Senang bukan?
4. BERSIHKAN SALURAN HIDUNG
Jika anda mempunyai selsema atau hidung tersumbat, pastikan anda membersihkan perkara-perkara yang menyekat saluran hidung anda sebelum tidur.
5. UBAH POSISI TIDUR
Tidur terlentang mengalakkan lagi dengkuran untuk berlaku. Letak bantal atau apa sahaja di sisi untuk mengelakkan anda dari tidur terlentang. Biasakan diri anda tidur mengiring ke sebelah kanan, ia bukan sahaja boleh mengurangkan masalah berdengkur malah sangat baik untuk kesihatan tubuh badan anda.
Anda juga dinasihatkan untuk :
- Mengurangkan berat badan sekiranya anda mempunyai masalah berat badan yang berlebihan ataupun obes
- Elakkan pengambilan alkohol dan berhenti merokok
- Mengamalkan jadula tidur yang tetap setiap hari
- Mendapatkan rawatan di klinik atau hospital jika anda selsema atau mempunyai masalah hidung tersumbat
Selamat mencuba. Diharap tips di atas berguna untuk anda.
TAGS :
Post a Comment
Diharap anda sudi meninggalkan komen dan pendapat yang jujur selepas membaca artikel-artikel di dalam blog ini. Komen anda amat bermakna untuk pihak kami bagi penambahbaikkan pada masa hadapan.
Terima Kasih.